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缺少活动也会导致骨质疏松 预防骨质疏松得多运动

时间:2017-03-30 17:14 来源:未知 作者:安徽红十字心血管病医 点击:
 

  人一上岁数,身体性能机遇下降,所以就比较轻易患上骨质疏松,骨质疏松是导致骨折的较好为重要的原因之一,所以为了减少骨折发生,预防骨质疏松就迫不及待,那么,导致骨质疏松的原因有哪些?有哪些办法可预防骨质疏松?

  缺少活动也会导致骨质疏松

  1、营养因素:钙、磷、蛋白质、微量元素如氟、镁、锌等、维生素C、维生素D等的缺乏与骨质疏松密切有关。其中尤以钙、磷两种元素缺少为主要原因。

  2、缺乏活动:运动、日光照射、重力负荷因素与骨量多少、骨质疏松症的发生有亲密关联。运动时,神经内分泌调节对骨骼供给充足的矿物营养,使全身和部分骨钙含量增加;运动还能够保持对骨骼一定的机械刺激,刺激成骨细胞的活性,增加骨的形成;运动锤炼还可使绝经期妇女的雌激素分泌轻度增加。

  3、遗传因素:骨量的丧失也与遗传因素有关,因此,遗传因素也是骨质松散症产生的一个重要原因。例如,身体矮小的人较身材高大的易发生骨质疏松症;即便生活前提、身材状态、环境因素相近、性别相同、年纪相近的两个人,其骨质蓬松症的发生和水平也有差异。

  4、内分泌:在内分泌中,含有雌性激素、甲状旁腺激素、降钙素、活性维生素D、甲状腺素、雄激素、皮质类固醇激素、成长激素等,而以前4种激素尤为重要,特殊是性激素是起决议性作用的,尤其对妇女的影响更为显著,例卵巢摘除或过早闭经的女性,由于雌激素分泌减少或不分泌,易发生骨质疏松。

  5、失用因素:因骨折或骨病而需长期固定的患者,因患病需长期卧床者,肌肉瘫痪者,可引起骨质疏松症。一般以为,机体长期处于静止状态时,肌肉活动减少,骨缺少肌肉刺激,成果骨母细胞减少,正常骨的代谢过程遭到损坏,破骨细胞相对活泼,造成骨骼中的钙溶出,尿中的钙排出增加,较好终导致骨质疏松症。

  日常如何预防骨质疏松

  1、青少年期的预防

  预防骨质疏松应从儿童、青少年做起,如注意公道膳食营养,多食用含Ca、P高的食物,如鱼、虾、虾皮、海带、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。保持科学的生活方式,如坚持体育锻炼等,尽可能保留体内钙质,丰盛钙库,将骨峰值进步到较好大值是预防性命后期骨质疏松症的较好办法。

  2、中年期的预防

  人到中年,尤其妇女绝经后,骨丢失量加速进行。此时代应每年进行一次骨密度检讨,对倏地骨量减少的人群,应及早采用防治对策。

  对退行性骨质疏松症的预防,退行性骨质疏松症是骨骼发育、成长、衰老的根本规律,但受着激素调控、营养状态、物理因素、免疫状况、遗传基因等的影响,若能及早增强自我保健意识,提高自我保健程度,踊跃进行科学干涉,退行性骨质疏松症是可能延弛缓预防的。

  3、多运动

  固然说每个人到老年都会得骨质疏松,但骨量丢失多少,每个白叟的情形都是不一样的。假如年青时补钙补得好,体育运动也一直坚持得很好的话,到了年迈时可能会有一定的骨量丢失,但是并不一定就会发展到严重的骨质疏松症的状态。

  4、注意日常饮食

  日常生活中注意饮食清淡,营养平衡,以确保摄取足够的钙质及维他命D。如:高钙低脂的鲜奶及乳酪、有骨的鱼类(如沙丁鱼)及深绿色的菜都是好的选择。另外,坚持科学的生活方式,如多接收日光浴,不要总是呆在室内,平时多去室外逛逛、不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多等。

  5、按期高密度检查

  人到中年,尤其妇女绝经后,骨丢失量加速进行,这一时期应每年进行一次骨密度检查,这样有利于对快捷骨量减少的人群,及早采取防治对策。



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