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一张养生“九九乘法表”,想长寿的人都该背下来

时间:2017-07-05 16:33 来源:未知 作者:安徽红十字心血管病医 点击:
 

  听过太多的养生办法,似乎都有一定的道理,却各有复杂的规矩。其实,养生也有固定的套路,一个“九九乘法表”就能演绎。

  《性命时报》邀请威望专家,总结“九多九少”口诀,将它熟记于心并天天实际,也许你能从中获益一生。

  受访专家

  中国营养学会常务副理事长 翟凤英

  中国中医科学院研究生院教学 杨力

  苏州荣格心理咨询中心督导 王国荣

  1

  少肉多豆

  一个人每天最好只摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。其中,体力劳动者、男性可以多吃红肉,脑力劳动者、女性及身体性能退化的白叟,应多吃白肉。

  尤其是患有肥胖、心脏病、高血压的人,更应少吃肉,多吃豆制品。

  豆子被称为“地里长出来的肉”,特殊是用大豆做的各种豆制品,比方水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类,都是供给蛋白质的好食物。

  2

  少盐多醋

  盐不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。自家做饭时,除了少放盐,也要尽量节制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。

  更正版免费资料大全要小心看不见的盐,比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品,薯片、罐头及快餐便利食品中都含较多的盐。

  醋则称得上是厨房里的保健调味品了,炒菜时不妨放一点,用米醋腌泡菜能够降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤的时候放点醋,还有助于其中钙质的吸收。

  3

  少衣多浴

  气温下降的时候,要缓缓添衣。恰当的凉快刺激,有助于增进身材代谢,进步对低温的适应力。

  洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡时做点“小动作”:

  比如用手掌在腹部按顺时针方向推拿,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓脸能加速血液流动,能缓解疲劳。

  早晨起来最适合淋浴,可以唤醒身心,而睡前1至2个小时,最好在浴盆里泡个澡。水温应在40~50℃,比体温略高。

  4

  少食多嚼

  想管住自己的嘴,不妨尝试以下几招:在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开端,经过20分钟后,大脑才会吸收到吃饱的信号。

  一般来说,每口食物咀嚼15~20次,有助消化,防止发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。

  不妨用小汤匙取代筷子,或者轮流应用勺子和筷子吃饭,即便想快也快不起来,保障每口食物都能充足咀嚼。

  5

  少药多练

  不论平时多慷慨,吃药时最该“抠门点”,遇到伤风感冒这样的小病,最好扛一扛,别随意吃药。

  老年人还应遵守“岁加量减”的原则,60岁以上的老年人,其用药量相当于成人用药量的3/4,不可自行增加,并且同时最多只能服4种药。

  假如没有养成锤炼的习惯,吃药也等于白吃。

  最新研究显示,只要每天坚持锻炼15分钟,均匀可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等,都称得上最好的“药物”。

  6

  少车多步

  一项研究显示,有车一族越来越多,大概25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。

  现代人以工作忙为借口回避运动,实在,每天进行30分钟的有氧运动(如快走),免疫系统的工作效率更高。

  7

  少欲多施

  平时不妨多给予别人赞助,如借给生疏人纸、笔,给街头乞讨者食品或钱,参加捐献运动等等。

  小小的善行能让你感到本人生存的社会价值,给你带来情绪知足,懊恼天然就烟消云散。

  好吃的东西不要自己独享,分点给别人,岂但与别人分享甘旨,一方面也掌握了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西,分开座位,自己跑一趟,看看可以为别人顺手做些什么。

  这样一来,不仅能活动筋骨,预防肥肉上身,还赚了个好人缘。

  8

  少虑多笑

  太重视位子,总想着票子,倒腾着房子,放不下架子,撕不开面子,眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上。

  为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次,成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量,还能帮你减肥,给心脏松绑。

  开怀大笑15分钟可以消耗40卡热量。如果每天都如斯,一年可以减轻至少1.8公斤的体重。

  任何人都会有情感失控的时候,不妨准备一个“心情急救箱”,好比看场电影、跑几圈、到某个处所吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容,让笑容如阳光般照亮生活,同时也“温暖”心脏。

  9

  少言多行

  健康方案不能只是口上说说,动辄以“没时间”、“保持不下去”等当作借口。与其整日埋怨体重降不下来、啤酒肚慢慢隆起,不如利用这些时间行动起来。不然,你永远只能看着别人的好身体、好气色干瞪眼。

  从今天起,每天尽力改掉一个坏习惯,就当给自己贮存一份健康保险。(生命时报特约记者 顾白)



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